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杭城近半中小学开始午睡 怎么睡才算健康有效

  浙江在线-杭州频道5月17日讯 俗话说“中午不睡,下午崩溃”,尤其是在昼长夜短的夏天。立夏一过,午睡被杭城不少学校提上了日程,所以枕头等午睡用具最近成了网上的热销产品。

  日前,记者调查了杭州不同城区的31所中小学,安排午休的有15所,占比近50%。

  调查

  滨江区的新学校爱开“午睡室”

  在记者随访的31所中小学里,共有15所学校有午睡安排。其中9所是公办,6所是民办。这些学校的共同点是:午休提高学习质量。

  就区域分布看,滨江区最多。此次随访到的15所安排午睡的学校,有三分之一位于滨江区。据记者了解,这和滨江区近年新投入使用的学校比较多,新学校的场地相对宽裕有一定关系。像丹枫实验小学,自开办之初,就将学校空余教室当作学生的午睡室。

  从午睡时段看,多半学校安排在每年的6月和9月,主要考虑到这两个月是一年当中最热的时候(暑假除外);同时,有许多学校的午睡开放时段,安排在春夏之交(五月、六月),以及夏秋之交(九月、十月)。另外,也有学校是根据实际天气来定,像最近气温起伏不定,就延迟午睡开放时间。总体讲,杭城中小学午睡时段的极限是4个月。

  从午睡时长看,最长是1小时,最短是30分钟,绝大多数学校控制在40到50分钟。平均算下来,小学的午睡时长比初中多10分钟;小学低段孩子的午睡时间也会比高段孩子多一些。

  从各校的午睡安排看,大致可分为三种不同形式。一是部分年级学生可以午睡,主要集中在低年龄段。考虑到低段学生的身体发育需要,有的小学安排校内一年级、二年级的学生午睡,其余学生中午自由活动。二是全校集体午睡。不过,实在睡不着的学生,可以坐在座位上看书、学习,只要不打扰其他人休息即可。三是由班级自由选择,是否要午睡。

  午睡方式主要两种,一是躺着睡,二是趴着睡。

  躺着睡,要么去学校安排专门的午睡室睡,要么直接回寝室睡。前者主要集中在新建学校,空余教室比较多;后者则是杭州维翰学校初中部等寄宿制学校的做法。

  由于场地原因,趴在课桌上是杭城中小学最普遍的午睡方式,占八成以上。考虑到学生趴着睡不舒服,部分学校允许孩子带午睡枕。

  现场

  小学生们自备“神器”,初中生们拿胳膊当枕头

  杭州高新实验学校在“五一”小长假过后,就换上了新的作息时间表,将“午睡”替换了“午休”。这也是杭城今年最早开始实施午睡的学校之一。近日,记者前往该校,看到了一群正在享受午睡的娃。

  当天中午12点20分,记者站在二(5)班教室外面往里看,只见30多个娃还在嘻嘻哈哈地聊天。直到班主任傅余霞一声令下,小朋友们争先恐后跑向教室后的储物柜,取出自己的“午睡神器”——款式各异的枕头、毯子,甚至还有眼罩、耳塞等等。

  等娃们将这些“午睡神器”各归其位,已是12点25分,校园广播里响起了舒缓的乐曲。

  小家伙们迅速趴在了课桌上,枕着软乎乎的小枕头,静静入眠。个别对光和声音特别敏感的娃,还戴上眼罩,塞上了耳塞。闹腾了一上午的教室渐渐安静了,几分钟后,就有轻轻的鼾声开始在教室上空飘荡。

  因为怕吵醒小朋友们,傅老师压低嗓门告诉记者,学校没有多余场地,只能安排学生在各自教室午睡,所以娃们都采用了这一种睡姿——趴在课桌上。不过,考虑到孩子趴着睡可能不太舒服,“五一”小长假期间,她曾特地在班级群里连发了3遍提醒:请爸妈给娃备好两样午睡神器(小枕头和毯子),防止孩子午睡后出现落枕、着凉等状况。

  和小学生比起来,年纪稍长的初中生更珍惜午睡时间,午睡效率也高多了——

  12点50分,记者走进804班教室,室内一片昏暗,因为值日生拉上了遮光窗帘。初中生午睡好像都没啥讲究,课桌上都干干净净,自己的胳膊就是“午睡枕”,“午睡毯”也挺统一:一件学校的春秋季校服外套。

  13点10分,激昂的起床铃响起,午睡时间结束,许多孩子一骨碌就爬起来,到走廊上活动活动手脚。还有些娃却仍旧闭着眼睛趴着,老师喊了半天才醒,睡眼惺忪去厕所洗了把脸。

  据了解,在高新实验学校,“午睡”这项传统已坚持了7年。副校长钱利芳说,午休过后,大部分学生都感觉到专注力和学习效率有所提升。“特别是夏天,如果中午不休息,下午第一节课,课堂上就容易倒一片。”

  【浙江新闻+】

  虽然安排午睡是今年夏天杭城中小学的普遍做法,但并不是人人都赞成。记者在采访中发现,大家始终纠结两个问题:一是现在学生课业紧张,尤其是要面对中考的初中生,专门挤出时间午睡,有必要吗?二是对中小学生的生长发育来讲,午睡到底是趴着好还是躺着好?

  学习那么紧张

  要不要午睡

  记者采访发现,大多数老师都支持午睡,但学生们就正反意见不相上下。

  杭十三中初二14班班主任沈炜就举双手支持“午睡制”。今年4月中旬开始,一到中午12点半,该班学生都会自觉拉上窗帘,趴在课桌上午睡40分钟。这样的“特殊待遇”,就算放眼整个杭城初中,也是很罕见的。

  在杭十三中,班主任可以根据学生需求安排午休,但近年来选择午休的班级很少,初二14班是其中之一。

  沈老师说,从2015年起,她就在班上推行午睡制——初中生学习压力很大,中午不睡,下午上课会打瞌睡,学习效率不高;午睡40分钟,不会耽误学生们的学习进度,还有益于加速学习进度;有助于放松身体。据沈老师观察,除了午睡时睡眠姿势不正确、睡前喜欢翻来覆去的学生外,学生睡后颈椎酸痛的情况较少。

  沈老师的观点,赢得了不少中小学老师的认同,尤其是体育老师。一位初中体育老师直言:“入夏后学校不让孩子午睡,难道让学生下午一边打瞌睡一边听课吗?用中午40分钟来写作业、看书,下午更容易没精神。”

  喜欢午睡的自然是夏季容易犯困的小孩子。就读于杭州某初中的初二女生小李就表示,如果没有午睡,自己下午第一节课绝对撑不过去。“从幼儿园起,我就养成了午睡的习惯。平时在家里也是每天必午睡。初中学习压力大,晚上基本要到11点后才睡,早上6点就要起床,中午不补个小觉,感觉身体吃不消。”小李还表示,在班上,像自己这样的“睡神”占多数。

  但也有学生表示,午睡因人而异,没必要“一刀切”。“尤其是学习效率相对较低的人,完全可以利用午睡这段时间来学习。”午睡时间选择到老师办公室看书的三年级男生小徐告诉记者。

  有学生认为,睡眠时间因人而异,对于中午不需要午睡的人而言,强制睡觉反而容易引起反效果,而且趴着睡很难入眠。

  也有的学生表示,午休即可,不用强制午睡。在他们看来,中午只要给一段休息时间,能放松思绪、舒缓压力就好。“其实每个班总有几个睡不着的学生,比如我,午睡时,老师一般都建议我趴着休息一会儿。即便睡不着,午休还是很重要的,通过午休,我能放空一会儿,为下午的学习做充分准备。”杭州采荷实验学校初二学生小高说。

  相对来说,家长们对午睡态度比较佛系:中小学能安排午睡固然好,不安排也影响不大。中午去操场上活动活动、或者闭目养神都能放松。

  躺着睡好

  还是趴着睡好

  对于睡姿的争议,基本上呈一边倒状态:躺着睡,肯定比趴着睡好。

  这点也得到了医生专家的肯定。浙江省人民医院骨科主任毕擎认为,头歪着睡40分钟,很容易流口水,颈椎长时间弯曲,醒来很容易肩颈酸痛。

  有校长直言:要午睡,必须让孩子躺平了睡,否则不如不睡。

  但更多校长觉得,能睡总比不睡好。为解决孩子们趴着睡的不适感,不少学校采用的办法是建议孩子们垫一只小枕头,俗称“午睡枕”。

  “让学生带午睡枕来校,不是长久之计。”一名教龄20多年的小学老师说。

  “特别是那些午睡神器,容易分散注意力,还会让初中生书包鼓鼓囊囊的。午睡时间都不长,所以简单方便才更好。”杭州某初中老师表示。

  毕主任建议,如果学生真要趴着睡40分钟,最好前额靠在课桌上,保持头部与课桌有10度左右上抬角度,学生还可以买一个中部挖空的午睡枕,这样既能固定头部不乱动,还能保证脸部五官悬空,不压迫眼球,也不会影响呼吸。

  没有躺着睡条件的学生,想要保证午睡质量,除了保证头部不歪,还应根据自身身高,保证睡前课桌高度与上半身肩膀腋部高度平行。

  “举个例子,上半身比较长的学生,可以在桌上多垫几个枕头;个头比较小的,桌上铺一层毛巾,保证不硌脸就好。选择适合自己的桌子高度,能保证趴着睡时脊椎弧形不会太大,颈椎弯曲角度也基本控制在20°左右,尽量避免身体肌肉疲劳。”毕主任解释道。

  医生篇

  杭州市第七人民医院儿童心理科主任、浙江大学医学院精神卫生中心周国岭认为,对于学校没有午睡条件的孩子来说,最好的办法就是晚上早点睡觉,睡够10个小时。特别是小学阶段,学生最好晚上9点就上床睡觉,最佳起床时间是第二天早上7点。如果学生晚上睡眠时间充分,白天精力充沛,那么中午不睡觉也问题不大。

  想要做到健康午睡,还要注意以下五点:

  1.较为理想的午睡应该是在安静避光的环境侧卧。

  2.U形枕垫在脖子下,靠着椅背睡觉。

  3.午饭后适当走动再午睡。

  4.午睡时间控制在15~30分钟。

  5.尽量不要选在走廊或正对空调的地方,避免引发感冒、关节疼痛和肌肉酸痛。

  学校篇

  对于学校没有午睡条件的孩子来说,以下四种方法,也能让下午精神饱满:

  方法一:发呆5分钟

  发呆是最简单的减压方式。研究者发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。α脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。

  方法二:吃点健康零食

  课间吃点健康零食,既可以让孩子得到身心的放松,还有助于补充营养。上午10点或下午3点下课期间,学生可以选择酸奶、水果、坚果等比较健康的零食,来个短暂歇息。

  方法三:出门晒晒太阳

  下课感到疲倦时,不妨晒晒太阳。可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒10分钟就可以。

  方法四:和同学分享一件趣事

  欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后,和同学分享一件趣事,或看看漫画书等,都可以瞬间降低体内的压力激素。

  (原标题《杭城近半中小学开始午睡 学生们自备枕头毯子眼罩耳塞》《要不要睡?趴着睡还是躺着睡?》,记者 沈蒙和 通讯员 杨希林。编辑:王佳)

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